Home Pohybová aktivita - cviky Jednoduché cviky na brucho
Jednoduché cviky na brucho PDF Tlačiť E-mail
Pondelok, 11 Január 2010 00:00
1.  cvik: na vrchné svalstvo brucha

Ľahnite si na  chrbát, ruky sú v zátylku. Nohy ohnite, chodidlá zdvihnite pár centimetrov nad zem a hlavu dvíhajte smerom ku kolenám. Zacvičte dve série po desiatich opakovaniach

2.  
cvik:  na stredné a spodné brucho

S
adnite si na zem. Za chrbtom sa podoprite rukami. Lakte mierne pokrčte. Vystrite nohy a zdvihnite ich asi 15 cm nad zem. Z tejto polohy skúste nohy dvíhať ešte o 2 cm vyššie. Cvičte dve série po pätnástich opakovaniach

3.  cvik: na priečne svalstvo brucha

Pravú nohu pokrčte, ľavú ohnutú položte na ňu. Ruky dajte za hlavu. Zdvihnite hlavu a pravý lakeť natočte k ľavej nohe. Priťahujte vrchnú časť tela aj lakeť k ľavej nohe. Opakujte pätnásťkrát. Potom vymeňte strany.


4. 
cvik: na spodné brucho

Sadnite si na zem, rukami sa oprite za chrbtom. Chrbát držte rovno. Vystreté nohy zdvihnite asi 15 cm nad zem, vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a skúste ešte nohy zdvithnúť na 10 sekúnd vyššie. Potom nohami nad zemou zančnite robiť 5-6x nožničky.



                                                                       vitalita6
                                                                 

Posledná úprava Piatok, 15 Január 2010 23:29